para beto duran

agruras betito tremendas agruras y reflujo es lo que provoca el jugo de naranja en las noches, ademas de que te puede paralizar la digestion....jajajajajaja

y un consejo: compra el jugo de arandano y tomatelo inmediatamente despues de despertar, con 6 fresas o 6 uvas moradas o 6 ciruelas 0 1 mandarina....

te reavivará para empezar tu rutina de cardio...jejeje

saludos

what is love?

no words, only feeling

:*

a veces las cosas se tuercen....

estaba escuchando musica y derepente apareció esta rola....

...nos la dedico de todo corazón pero no con la intensión de derrumbe de la vez pasada cuando chateabamos, sino que quiero compartir contigo algunas estrofas en las que nos reflejamos...igual tu me la dedicas más a mi que yo a ti...je pero ánimo flaka, ánimo..no paremos este tren de los momentos.

con amor.

aaarta chamba

saludos brothers y brothars...

...aqui nomas pa no perder la costumbre....

consejo del dia:
no tomar jugo de toronja o de naranja por las noches ....jajajajaja luego les cuento porqué.

consejo de la semana

Cuando te encuentres en una situación muy peligrosa, fija la vista hacia el frente, cállate el hocico y hazte pendejo... El orden de los factores no tiene importancia!!!

saludos!

viernes nutritivo

saludos...

Pezcado!!! hasta el tron_ _ de pezcado, verduras, consomé, chayotiza!! jajaj en fin...

no queda mas que hacerce a la idea y disfrutarlo..

me largo al gym

saludos a los del MASTER GYM vamos por todo en la competencia proximo fin.

...

saludos

se aproxima el jueves y en mi caso ese día es el más pesado de la semana, las horas entre mis trabajos solo me dan 30 min. para comer y le sumamos el estrés de larutina..jaja de solo pensarlo ya me esta dando gastritis..

hoy ocurrio algo especial....es algo que me encantó, escuché y me escuchó, me vió y miré, me tocó y se sintió real loq ue antes sólo veía en sus fotos...

bueno luego platicaré

.....................................

dieta: interrumpida por cena familiar... puuff! nunca me hagan eso!!! jajaja son golpes bajos! jajaja

never surrender!

puuff! prueba superada!

Bueno pues.... jajaja

Se corrió, se cumplió y se disfrutó...


Dedico esta carrerita de 5 km. a mi padre Juan Quiñones Ortiz, que donde quiera que este el méndigo siempre anda ahi cuidando de mi y de mi jefa tmb. SALUDOTES CABRON! siguenos apartando un buen lugar alla!...

Y pues a todos los papás, amigos, compañeros, cuñado, conocidos...FELICIDADES y que pasen un excelente día.

Y para aquellos que quieran saber qué lugar sacó este wey! jajaja pues dejenme decir que saqué el lugar 56 con un tiempo de 28 mim. con un total de participantes de 184 en diversas categorías.


Invito a mis amigos a que se sumen a estas actividades y a los que no nos conocemos tmb, fue muy chido ver a gente de la tercera edad corriendo, caminando, a paso lento etc. y a chiquitines que tmb se inician en el deporte aah! y un papá muy orgulloso se aventó la carrera con su bebe (con número tmb) en brazos...fue genial! felicidades a ese papa! entonces amigos...espero la proxima carrerita contar con su participación...

5 k

mañana domingo 15 de junio CARRERA SUTUAT..jejeje invitados todos y pues ahi estaré, es mi tercera carrerita de 5 km. y pretendo disfrutar la carrera, hay muuucha competencia y por lo menos quiero dosfrutar y aprender de los que saben...

no escribiré mucho, porque hay que despertar tempranito para prepararse.

Esta semana medio intensa, ácida, macabrosa, subastrosa, yo creo que lo único bueno fue que pagaron las quincenas..jajaja

saludos a todos y mañana postearé algo más enriquecedor... deseen suerte!

dejo "pa variar" mas consejos sobre nutrición aunqué sé que a muchas amistades ya las tengo hasta el tronco! por hablar sobre eso... será por ello que ya no me invitan a las fiestas?....mmm jajajjaa saludotes carnales y carnalitas!

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Mira estos pequeños tips:

Come de 5 veces al día, aproximadamente cada 3 horas.

Nunca te saltes comidas.

Ejercítate diariamente.

Maximiza el efecto térmico de los alimentos manteniendo tu ingesta de proteínas elevada, incrementando la actividad física y consumiendo suplementos que te ayuden a perder grasa.

Realiza ejercicios de resistencia progresiva (pesas), esto mantendrá o aumentará tu masa muscular. Los músculos “queman” más calorías, lo que significa que por cada kilogramo adicional de músculo que tengas, tu estarás utilizando más calorías y perdiendo más grasa.

No reduzcas drásticamente tu ingesta alimentaría.

Incrementa tu consumo en comidas ricas en fibra y en carbohidratos complejos para estar saciado por más tiempo.

Evita comidas altas en sal y grasas, como todas las comidas procesadas y golosinas.
Consume alimentos frescos.

No frías tus alimentos, o utilices grasas o aceites en el proceso de cocción. En vez de eso hornea, hierve, asa o realiza tus alimentos en el microondas.

Evita usar aderezos en tu comida.

Consume carnes bajas en grasas.

No comas en la calle diariamente, y evita consumir comida rápida. Estas comidas son usualmente altas en grasas, sal y calorías.

Consume una amplia variedad de vegetales.

Síguelos y te ayudarán bastante en tu propósito, además no te desesperes, que si tardaste 18 meses en subir ese peso, no esperes perderlo en un par de meses; de que es posible es posible, pero ten paciencia y tu metabolismo te lo agradecerá.

salut!

claro que puedes!

da más de lo que crees poder

trabaja duro

convive con tus amigos

cuidate

regala abrazos

regalate el recibir uno

nada es imposible

cuida tu planeta

adopta una mascota pero cuida de ella

se responsable

respira y siente que vives

disfruta el sol

el dolor es señal de que estás vivo

entrena

come sano

apoya a tu familia, no te apartes

no hay escusas...se tenaz

tu obtienes lo mejor de los demas cuando das lo mejor de ti mismo

una actitud positiva crea una accion en cadena de pensamientos positivos

lee más

el conocimiento es poder

progresa...

admira, ten ideales, se como ellos

qué te inspira?, qué te motiva...piensa en ello



somos tan pequeños pero juntos tan poderosos!!!

qué pasaría si todos juntos pensamos en algo positivo como el bienestar de nuestro planeta al MISMO TIEMPO en TOOOODO el mundo...que pasaría?

una de NUTRICIoN

para los que creen que ya me trumé con eso del ejercicio y las dietas..pues NO!

no es trauma sino que he encontrado pues en algo en que ocuparme y qué mejor si ayuda a mi salud y mi cuerpo...

mas adelante pondré fotos de mis avances físicos..jeje

por lo pronto quiero que lean un poco sobre nutricion ya que es lo mas importante que debemos considerar si es que queremos mejorar nuestra calidad de vida y la de los demas.

hay 3 cosas importantes en esto:

1.- comer sanamente
2.- hacer ejercicio
3.- descansar

HOY empezaré con hablar un poquito del primer punto y dice así!
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Los 7 hábitos de los programas alimenticios altamente efectivos

Aquí es donde yo entro, llamo a estos principios “los 7 hábitos de los programas alimenticios altamente efectivos”, un descarado y posiblemente ilegal plagio del concepto del libro de Steven Covey “los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” (gran libro por cierto, deberán leerlo alguna vez).

Estas no son las más nuevas técnicas, ni el plan más novedoso; en vez de esto notarás que es algo simple, sencillo, lógico, que necesitas tomar en cuenta cuando diseñes un buen programa alimenticio.

1. Aliméntate cada 2-3 horas, sin importar que pase. Debes comer entre 5-8 comidas al día.

2. Consume proteínas completas (que contengan todos los aminoácidos esenciales) en cada comida.

3. consume frutas y verduras en cada comida.

4. Asegúrate de que el consumo de carbohidratos provenga principalmente de frutas y verduras durante el día con excepción de tus bebidas y comidas de entreno y post entreno.

5. Asegúrate que el 25-35% de tu consumo energético provenga de las grasas dividiendo estas equitativamente en saturadas (de origen animal), monoinsaturadas (ej: aceite de oliva) y poliinsaturadas (ej: linaza, aceite de salmón).

6. Bebe solamente bebidas con cero calorías, siendo las mejores opciones el agua y el te verde.

7. Consume mayormente comidas completas (con excepción de las bebidas de entrenamiento y post entrenamiento) ¿Qué pasa con las calorías, distribución de macronutrientes y una infinidad de cosas de las que he hablado en anteriores artículos? La respuesta corta es que si no estas siguiendo toda la lista mencionada anteriormente, y me refiero a seguirla haciendo todo a como debe ser el 90% de las veces (no mas de 4 comidas a la semana de 42 posibles violando los principios de los hábitos aquí tratados); cualquier otra cosa carece de sentido.

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artículo bajado de: www.villegasps.com/nutricion03.html


::::::::::::::::::::::::: ahi la llevo !! jajaja ::::::::::::::::::::::::::


saludos!

mmm que puedo decir...

Se nos fue de las manos la gran oportunidad de ser campeones...

Tal parece ser que tendremos que esperar mas torneos, ojala sea uno, porque ritmo hay, calidad la hay, creo que falta contunción y actitud; las ganas estan al 100% y el deseo de ser campeón SIEMPRE SEGUIRÁ.

Felicidades CRUZ AZUL vamos por buen camino, hubo mucho cambio aún cuando pensamos que el equipo se iba a ir para abajo con la salida de las "estrellas" pero ahora el equipo es eso mismo UN EQUIPO, no como antes que en lugar de decir el equipo cruz azul decian: "el chelito nos ganó", "que metan a Nuñez para ganar!"..en fin me enogullezco sinseramente de AZUL AZUL AZUL subcampeón del clausura 2008


Hoy 1ro de junio quiero mandar un slaudo muy especial a los chavos(as) que cursan el 3er. grado de ambos turnos de la Secundaria Técnica No. 1 Alvaro Obregon, pero especialmente a los del turno vespertino. Con ellos nació CHANGARRITO y son una generación muy especial, representan el inicio de un negocio familiar, alumnos amigos, amigas, compañerismo, voladas de clase, peliculas, secretos..jeje, etc..
nunca se les va a olvidar y espero que este 29 de junio que será su baile de graduación se la pasen d lo mejor porque es SU NOCHE!

foto del recuerdo en el 2006