una de NUTRICIoN

para los que creen que ya me trumé con eso del ejercicio y las dietas..pues NO!

no es trauma sino que he encontrado pues en algo en que ocuparme y qué mejor si ayuda a mi salud y mi cuerpo...

mas adelante pondré fotos de mis avances físicos..jeje

por lo pronto quiero que lean un poco sobre nutricion ya que es lo mas importante que debemos considerar si es que queremos mejorar nuestra calidad de vida y la de los demas.

hay 3 cosas importantes en esto:

1.- comer sanamente
2.- hacer ejercicio
3.- descansar

HOY empezaré con hablar un poquito del primer punto y dice así!
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Los 7 hábitos de los programas alimenticios altamente efectivos

Aquí es donde yo entro, llamo a estos principios “los 7 hábitos de los programas alimenticios altamente efectivos”, un descarado y posiblemente ilegal plagio del concepto del libro de Steven Covey “los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” (gran libro por cierto, deberán leerlo alguna vez).

Estas no son las más nuevas técnicas, ni el plan más novedoso; en vez de esto notarás que es algo simple, sencillo, lógico, que necesitas tomar en cuenta cuando diseñes un buen programa alimenticio.

1. Aliméntate cada 2-3 horas, sin importar que pase. Debes comer entre 5-8 comidas al día.

2. Consume proteínas completas (que contengan todos los aminoácidos esenciales) en cada comida.

3. consume frutas y verduras en cada comida.

4. Asegúrate de que el consumo de carbohidratos provenga principalmente de frutas y verduras durante el día con excepción de tus bebidas y comidas de entreno y post entreno.

5. Asegúrate que el 25-35% de tu consumo energético provenga de las grasas dividiendo estas equitativamente en saturadas (de origen animal), monoinsaturadas (ej: aceite de oliva) y poliinsaturadas (ej: linaza, aceite de salmón).

6. Bebe solamente bebidas con cero calorías, siendo las mejores opciones el agua y el te verde.

7. Consume mayormente comidas completas (con excepción de las bebidas de entrenamiento y post entrenamiento) ¿Qué pasa con las calorías, distribución de macronutrientes y una infinidad de cosas de las que he hablado en anteriores artículos? La respuesta corta es que si no estas siguiendo toda la lista mencionada anteriormente, y me refiero a seguirla haciendo todo a como debe ser el 90% de las veces (no mas de 4 comidas a la semana de 42 posibles violando los principios de los hábitos aquí tratados); cualquier otra cosa carece de sentido.

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artículo bajado de: www.villegasps.com/nutricion03.html


::::::::::::::::::::::::: ahi la llevo !! jajaja ::::::::::::::::::::::::::


saludos!